SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nog

  • trening do oceny proszę o pomoc!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ułozyłem trening fbw 15-10-5 i prosiłbym o poprawę i ocenę. TRENING A przysiady ze sztangą na barkach2x15 martwy ciąg na prostych nogach 2x15 podciąganie sztangi w opadzie 2x15 do klatki ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwytem w siadzie 2x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x15 Wyciskanie sztangi sprzed [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2009-11-25 19:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący 15-10-5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] następującymi planami prosił bym o sprawdzenie ich i dokonanie potrzebnych poprawek: Najpierw jakieś 6 tygodni: zaczne od małych ciężarów by spokojnie wrócić do formy trening co drugi dzień początek treningu dopiero o 21, w ciągu dnia praca fizyczna na budowie 1trening Przysiad 3x15 wyciskanie 3x15 martwy ciąg 3x15 Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2011-02-27 23:23:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] regularnych ćwiczeń. Na moim ciele jest pewna warstwa tłuszczyku ,którego z wielką chęcią bym się pozbył… Z tego co przeczytałem na forum najefektywniejszy będzie do tego trening ACT. I dopasowując do moich urządzeń ułożyłem następujący trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3. Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3399 Data: 2007-12-18 20:35:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak poprawić swój rekord w wyciskaniu ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 168 Staż treningowy: Rok Obwód pasa 82 cm Obwód klaty: 98 cm Obwód uda: 54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tgodniu po 30 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: ogólnie to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2013-03-14 21:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie HST 15x10x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zamierzam zacząć trening HST 15x10x5 Będę trenował trzy razy w tygodniu planem przykładowym podanym bodajże przez georgu, Mam problem z rozłożeniem ciężaru i ilości serii. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2011-04-30 21:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Siemaneczko , wrzucam trening którym chciałem pocwiczyć mam za sobą jakieś 3 miechy FBW ale z jednym zestawem . Teraz chcaiłbym zastosować ten trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 299 Data: 2017-06-27 21:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]WolfTime/Route 6(6)Pack

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] : TAK Stosowane wcześniej diety : if, low carb wieczorem wlecą zdjęcia Trening, którym chce lecieć to P.H.A.T(z tymże myślę,aby jeden dzień nóg zamienić na HIIT lub trening obwodowy coś w stylu grappler lub dokatować łapy, bo obijałem się z nimi do tej pory) dlaczego tak ? ponieważ i tak mam spore problemy z kupnem spodni, a nogi rosną [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2039 Data: 2014-01-12 15:08:38 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lezac 3x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x8 brzuch planuje dodac w poniedzialki i czwartki a przedramienie we wtorki i piatki, poza tym jakis stretching i trening aerobowy 3x w tygodniu. na tym planie cwiczylem kiedys rok czasu i nie odczuwalem zbytnio zeby miesnie byly przemeczone a cwiczylem 2x ciezkie treningi teraz planuje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2011-04-02 15:16:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema.. Staz - 8-10 m-cy wiek 18 waga ok 65 Poniedzialek TRENING A 1.wyciskanie skos sztanga 2x12 2.rozpietki 1x12 3.wyciskanie na barki stojac 2x12 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x12 5.wioslowanie sztanga 2x12 6.martwy 2x12 7.prostowanie nog 2x15 8.ugianie nog lezac 2x12 9.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x12 Sroda: TRENING B [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2007-06-23 17:24:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odbudowa miesn po wykanczającym odchudzaniu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zdrowia pracuje od pazdziernika,dieta trwala miesiac,pozniej chcialam zwiekszyc ilosc posilkow ale nadal dokladalam za malo i masa spadala. Od jutra chcialam juz zaczac nowy trening ,a mianowicie fbw.Jestem juz troszke zmeczona ok 2 miesiecznym act i wolalabym zaczac juz cos konkretniejszego. Miesni moze przybylo,ale nie duzo. Gdyby ktos byl [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2010-01-17 14:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 70kg wzrost 180cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2006-01-12 20:52:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy na tym zrobie redukcje?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wszystkie +/- wycisk płasko: 85kg przysiad: 100kg (więcej nie będę robić) MC: 80kg Teraz tak, mam lekko skrzywiony kręgosłup, po konsultacjach z ortopedą i czytając plany treningowe ułożyłem sobie coś takiego: Poniedziałek: Klata + tric 1. Klatka płasko - 4s 12/10/8/6 powt 2. wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4s 3. wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2014-06-06 15:50:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, swoją przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu, ale jak to często bywa, kilka miesięcy treningów, pół roku przerwy i znowu to samo. 2 msc temu postanowiłem wziąć się za siebie i spróbować po raz kolejny, mając nadzieje, że tym razem się w końcu uda. Czytałem kilka artykułów zamieszczonych na forum o budowaniu planu treningowego, intensywności [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2016-02-03 00:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Low Carb do oceny by Karniak

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2,2 Nie widząc nadal efektów w tym tygodniu od poniedziałku obcięłam białko do 2,2g ale po tym tygodniu też nie widać efektów. Przykładowa rozpiska moich posiłków i treningu: 7:30 50g p.orkiszowe + 4 białka jaj + 15g odżywka + 5g żurawina 1g omega3 + 1g o.wiesiołka b 24 / t 5 / w 38 10:15 40g p.orkiszowe + 3 jajka (1 żółtko) + 10g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3285 Data: 2011-07-03 21:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2B. Wznosy przodem z gumą 3A. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny 4. Aero 20 minut Dzień 7: OFF W 5. lub 7. dniu dodatkowo trening odwodowy na dupkę 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-15 12:34:00 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [BLOG] by Kris.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko ! Zakładam dziennik treningowy aby monitorować swoje postępy i co jakiś czas będę doradzał się was jakie wprowadzać zmiany itp. , jak również będę się dzielił z wami swoją pasją :) Coś o Sobie: Mam 16 lat, 170cm i 63,5kg. Trening silowy jest moją pasją od małego, ale dopiero w 1 gimnazjum zacząłem poważniejsze treningi, z [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-04 20:23:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • porada w suplementacji i ocena treningu i diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] I śniadanie(7:00-7:15): 200G Płatków owsianych + mleko Gainer + Cm3 + dekstroza II śniadanie(10:35-10:55) 3 jajka,serek wiejski light 200g,banan bądź jabłko w dni nietreningowe : ciemne pieczywo,4 plastry polędwicy drobiowej,jakiś jogurt naturalny III śniadanie(w dni treningowe): jak powyżej II śniadanie w dni nietreningowe [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2012-06-07 20:24:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja - plan i dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost : 180 Pas: 88 Udo: 60/59 Ramię: 40 Klatka: 109 Staż treningowy: ok. 6 lat z przerwami (niekiedy długimi) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13.81% (wg fałdomierza) Aktywność w ciągu dnia : brak aktywności Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby w DNT [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2013-04-23 12:22:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningu- Rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 17 lat, 177cm wzrostu i 62kg wagi. Trenowałem przez 3 miesiące metodą FBW( całe ciało na jednym treningu) 3-5x w tygodniu. Teraz chciałbym zacząć poważny trening na rzeźbę aby wyglądać tak jak Ci panowie na okładkach Men's Health;) Ułożyłem sobie plan treningowy korzystając z ćwiczeń podanych w atlasie na stronie, wiele z nich się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2010-02-04 12:37:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcjia By Benny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Jest to mój pierwszy dziennik treningowy na temat redukcji. Trenuje już 3 lata(były w tym małe przerwy)lecz był to trening Siła-masa ale było w tym mało techniki i robiłem błędy jak każdy na początku.Ćwiczę w domowych Warunkach :Atlas,Ławeczka(sam ją robiłem wiec jest tylko pozioma),Ławeczka do brzuszków.Do tego zestawu mam jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3744 Data: 2011-09-09 10:56:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)